$result = null; if ($_SERVER['REQUEST_METHOD'] === 'POST') { $spol = $_POST['spol']; $godine = (int)$_POST['godine']; $visina = (float)$_POST['visina']; $tezina = (float)$_POST['tezina']; $aktivnost = (float)$_POST['aktivnost']; if ($visina > 0 && $tezina > 0 && $godine > 0) { if ($spol === 'm') { $bmr = 10 * $tezina + 6.25 * $visina - 5 * $godine + 5; } else { $bmr = 10 * $tezina + 6.25 * $visina - 5 * $godine - 161; } $tdee = round($bmr * $aktivnost); $result = [ 'bmr' => round($bmr), 'tdee' => $tdee, 'mrsavljenje' => $tdee - 500, 'debljanje' => $tdee + 500, ]; } } $aktivnosti = [ '1.2' => 'Sjedilački način života (bez sporta)', '1.375' => 'Lagana aktivnost (1-3 dana/tjedan)', '1.55' => 'Umjerena aktivnost (3-5 dana/tjedan)', '1.725' => 'Visoka aktivnost (6-7 dana/tjedan)', '1.9' => 'Vrlo visoka aktivnost (fizički posao + sport)', ]; ?>

Kalkulator Kalorija

Saznajte koliko kalorija vam treba dnevno za održavanje, mršavljenje ili debljanje.

Kako funkcioniše kalkulator kalorija?

Naš kalkulator kalorija koristi Mifflin-St Jeor formulu, koja je trenutno najtačnija metoda za procjenu bazalnog metabolizma (BMR) i ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE). BMR predstavlja minimalnu količinu energije potrebnu za funkcionisanje tijela u mirovanju.

Formula za muškarce: BMR = 10 × težina(kg) + 6,25 × visina(cm) − 5 × godine + 5
Formula za žene: BMR = 10 × težina(kg) + 6,25 × visina(cm) − 5 × godine − 161

TDEE se dobija množenjem BMR s faktorom aktivnosti koji odražava vaš svakodnevni nivo kretanja i vježbanja. Za mršavljenje preporučuje se deficit od 500 kcal dnevno, što rezultira gubitkom oko 0,5 kg sedmično. Za povećanje mišićne mase, preporučuje se suficit od 250–500 kcal.

Napomena: ovo su okvirne vrijednosti. Individualne potrebe mogu varirati u zavisnosti od genetike, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Savjetujte se s nutricionistom za personalizovani plan ishrane.