Saznajte koliko kalorija vam treba dnevno za održavanje, mršavljenje ili debljanje.
Naš kalkulator kalorija koristi Mifflin-St Jeor formulu, koja je trenutno najtačnija metoda za procjenu bazalnog metabolizma (BMR) i ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE). BMR predstavlja minimalnu količinu energije potrebnu za funkcionisanje tijela u mirovanju.
Formula za muškarce: BMR = 10 × težina(kg) + 6,25 × visina(cm) − 5 × godine + 5
Formula za žene: BMR = 10 × težina(kg) + 6,25 × visina(cm) − 5 × godine − 161
TDEE se dobija množenjem BMR s faktorom aktivnosti koji odražava vaš svakodnevni nivo kretanja i vježbanja. Za mršavljenje preporučuje se deficit od 500 kcal dnevno, što rezultira gubitkom oko 0,5 kg sedmično. Za povećanje mišićne mase, preporučuje se suficit od 250–500 kcal.
Napomena: ovo su okvirne vrijednosti. Individualne potrebe mogu varirati u zavisnosti od genetike, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Savjetujte se s nutricionistom za personalizovani plan ishrane.